Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
➤ Gửi thông báo lỗi ⚠️ Báo cáo tài liệu vi phạmNội dung chi tiết: Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
MÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 p luyện sức mạnha)Khái niệmSức mạnh là một trong các tô chất thè lực, đó là khá năng tạo ra lực cơ học băng nỗ lực cơ bap. Nói cách khác là nâng lực khắc phục lực cân bên ngoài hoặc chong lại nó bẳng sự co rửt của cơ băp.Ví dụ : Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi dấu hoặc di chuyên cơ Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 thê, cứ tạ, phóng lao, sứt bóng, đập bóng hoặc giậm nhay trong nhảy cao, nhảy xa,... ; mang, vác, đày, kéo hoặc nàng các vật nặng,...Trong lao động cũTài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
ng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tô chất sức nhanh và to chat sức ben. Do vậy căn cứ vào moi quan hệ giửa sức mạnh vớiMÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 h lớn nhất có thê sinh ra khi co cơ tôi da. Ví dụ : Cử tạ. đây, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng. Tập luyện tối đa làm cho cơ bap nở to ra.Sức mạnh nhanh (cồn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoáng thời gian ngắn nhất băng sự co cơ nhanh. Ví dụ : Ra đồn tay, d Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 ồn chân trong các môn vò ; giậm nhay trong nhay cao, nhảy xa ; sức dạp chân vào bàn dạp trong xuất phát thấp ờ các cự li ngắn.Sức mạnh ben là nâng lựcTài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
duy trì sức mạnh trong một thời gian vận1dộng kéo dài.b)Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnhl ập luyện sức mạnh thường được liên hành thông qua việc kMÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 ên những kích thích vả nhừng biên dôi về chức năng của cơ the và cơ bắp. Tỏng hợp hiệu qua cua lập luyện thường xuyên và liên lục sè đạt được những (hích ứng nàng cao nâng lực sức mạnh.Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cap máu cho cơ bap sc dược tăng cường, quá trình trao dổi chat trong cơ Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 the cao hơn lúc bình (hường. Nhờ đó mà cư bãp nớ nang, xưưng lăng độ dày và phát irièn vừng chãc.Tập luyện sức mạnh cồn góp phần nâng cao năng lực hoTài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
ạt dộng của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí (nhờ quá trình phối hợp các bộ phận của hệ thong thân kinh và cơ bap trong vận dộng ; nhờ sự nỗMÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 n các kì năng vận dộng cơ băn và các kĩ thuật thê thao ; là cơ sờ dê nâng cao thành tích thê thao và nâng cao năng suất lao dộng.Ngoài ra lập luyện sức mạnh cỏn làm tiêu hao lượng mờ thừa, tạo cho cơ thè có vóc dáng khoè, dẹp ; làm này sinh những tình câm lành mạnh, hướng tới cái dẹp và các hành dộn Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 g nhân vãn. ĩ.ứa tuôi ĨĨS TĨTPT là lứa tuòi rất thuận lợi đê phát triên sức mạnh.2. Phương pháp phát triên sức mạnhĐê lập luyện sức mạnh có hiệu qua cTài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
àn nam vừng các nguyên tắc lập luyện, hièu được ban chài và lác dụng cua các loại bài lập khác nhau và biết cách lựa chọn, xcp sap ĩ. Vĩ) phù hợp với MÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 :2Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phai tạo ra kích thích lớn dối với hoạt động cùa cơ (tạo sự câng cư lói đa). Đè tạo ra sợ căng cơ (ói đa có (hè có 3 cách sau :+ Cách 1 : Sử dụng lực đỏi kháng (ới đa với sỏ' lân lặp lại nho nha't.+ Cách 2 : Sử dụng lực dối kháng tiling bình với so lần lặp lại toi d Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 a.+ Cách 3 : Sứ dụng lực doi kháng tiling bình hoặc lớn với toe dộ thực hiện toi da.Thử hai. càn lập luyện đê phái (riên (oàn diện sức mạnh cua lai cảTài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023
các nhóm cơ, Iránh chỉ lập trung vào một sô nhóm cơ. có nhu x ây mới báo dam phái huy sức mạnh ờ mức cao nhất.Chứ ý sử dụng các bài tập phát triển sứMÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 p kéo giãn và thà long các nhóm cơ bắp.Thứ ba. cân kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh x ới tập luyện dè phát triên các to chat thê lực khác, nhai là sức ben và sức nhanh.b) Các loại bài tập phát triên sức mạnhCó nhiêu loại bài tập có (hè sử dụng dè nâng cao năng lực sức mạnh (xem (hèm các bài lập d Tài liệu giáo dục thể chất lớp 12 năm học 20222023 ược mô lá ớ Phân ba - Phụ lục).Bài tập khắc phục trọng Ịượng bân thân (cơ thẻ)I Bài lập nam sâp co duôi lay.MÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tậpMÔN GIÁO DỤC THÉ C HÁTTÀI LIẸU KHÓI 12 NĂM HỌC 2022-2023MỌT SỎ HƯỚNG DÀN TẠP LUYỆN PHÁT TRIEN sức MẠNHI - NỘI DUNG1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tậpGọi ngay
Chat zalo
Facebook